60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡，一招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：MP3i音乐网址大全-MP3下载,网址导航,音乐在线试听,中国音乐网址导航第一站 环境污染有哪些方面，环境污染有哪些英语