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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗(xuè)栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是(shì)可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防(fáng)关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关(guān)节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾(jí)病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义(yì)就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含量比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什(shén)么人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当(dāng)血液俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提高(gāo)。

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