可(kě)以做一(yī)些有(yǒu)利(lì)于长高的运(yùn)动，如拉伸(shēn)类、跳跃类运(yùn)动(dòng)。

　　同(tóng)时，负重类运动会给骨骼(gé)带来一(yī)定的损伤，不利于初中生身(shēn)体健康，建(jiàn)议(yì)不要做或(huò)者少做(zuò)。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的(de)7-脱(tuō)氢胆固醇在紫外线(xiàn)的作用(yòng)下(xià)会合成维生素D，促进骨骼生(shēng)长(zhǎng)钙化(huà)，促使身体长高。

　　在(zài)一年四(sì)季中，春季阳光中紫外(wài)线含量(liàng)是最高(gāo)的。

　　所(suǒ)以，为长高身体(tǐ)，在课(kè)业之余，初中生们可以走出教(jiào)室适(shì)当的(de)晒晒太(tài)阳，也放松一下眼睛，让(ràng)忙碌的大脑休息(xī)一下。

睡前十个长高的小动作教你迅速长(zhǎng)高10厘米

　　PS:“结尾更精彩(cǎi)呦(yōu)...”

　　 睡前十个长高(gāo)的小动(dòng)作(zuò)怎么办？谈起(qǐ)身高，当今(jīn)社会对身(shēn)高美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很多人却无法达到理想(xiǎng)身高，那么(me)，有什么睡前(qián)运动可以帮助长高呢？ 仙女(nǚ) 教你

　　 一、睡(shuì)前十(shí)个长高的小动(dòng)作怎(zěn)么办： 仰(yǎng)卧伸展(zhǎn)运(yùn)动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 仰卧(wò)在软垫上(shàng)，两臂屈(qū)臂置(zhì)胸前(qián)十指交叉，下肢伸直;边吸气(qì)两臂同时用力伸向头顶，脚(jiǎo)尖同时蹦直，身体尽量伸展;轻(qīng)轻呼气，身体放(fàng)松，还原;运(yùn)动次(cì)数视年(nián)龄大小做(zuò)10—25次。

　　 二、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么(me)办： 无(wú)绳跳绳(shéng)运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状而不握绳做原地跳绳(shéng)动(dòng)作，速度以每秒两次(cì)为宜;动(dòng)作次数视个人(rén)体质跳3—5分钟，每分钟120次左右

　　 三(sān)、睡前(qián)十个长高(gāo)的小动(dòng)作怎么办： 俯卧(wò)收蹬腿(tuǐ)运(yùn)动

　　 仙(xiān)女 双手撑(chēng)地(dì)呈(chéng)俯(fǔ)卧撑状，然后(hòu)收腹收双腿;上(shàng)体不(bù)动，双(shuāng)腿同(tóng)时用力伸直后蹬;动(dòng)作次数视年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前(qián)十个长高的小动作(zuò)怎么办： 踩关节屈伸(shēn)运动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 将拉带附(fù)在(zài)踩(cǎi)关节处系好，身体仰(yǎng)卧;两(liǎng)脚尖同时(shí)用力(lì)向上勾(gōu)起，然后两脚(jiǎo)尖同时用力向前蹦直，反复(fù)有节(jié)奏地做(zuò)18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前十(shí)个长高的小(xiǎo)动(dòng)作怎么办(bàn)： 蜻(qīng)蜓式运动

　　 仙女 将上肢拉(lā)带系好于肩上(shàng)，俯(fǔ)卧，双(shuāng)手自然后伸，做深吸(xī)气时，两臂用(yòng)力向后扩展，抬起上(shàng)体，仰头，双腿也同时用力向(xiàng)上抬(tái)起，整个身体如同(tóng)飞动的蜻蜓;呼气时放松，反复做(zuò)5—8次

　　 六、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬垂摆(bǎi)动(dòng)

　　 仙女 利用单杠或(huò)门框，高(gāo)度以(yǐ)身(shēn)体悬垂(chuí)在(zài)杠上，脚趾刚(gāng)能离开地面(miàn)为宜。

　　两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随即身体前后摆动，幅度(dù)不要过(guò)大，时间(jiān)不宜过久。

　　练习(xí)最(zuì)好搜拦安排(pái)在每天早晨，身(shēn)体尽量松弛(chí)下垂，保持(chí)20秒钟，男(nán)青年应做10～15次，女青年应做2～6次。

　　 七、睡前十个(gè)长高(gāo)的小动作怎么办： 球类活(huó)动

　　 仙女(nǚ) 打篮球时积极争(zhēng)抢(qiǎng)篮板球，跳(tiào)起断球;打排球时(shí哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭)尽量跳起，多做扣(kòu)杀和(hé)拦(lán)网(wǎng)动作(zuò);在(zài)足球运动中多练跳起前额击球(qiú)动作。

　　 八、睡前(qián)十个长高的小(xiǎo)动作怎么办：猛慎 跳起摸高(gāo)

　　 仙(xiān)女 跳(tiào)起时(shí)用双(shuāng)手(shǒu)去摸预先设(shè)置的物体(tǐ)，可以(yǐ)是(shì)路(lù)边树枝、篮球筐或天花板。

　　双脚跳跃，做30次。

　　休息片(piàn)刻，左右脚(jiǎo)分别(bié)单脚跳跃(yuè)，方法同(tóng)上。

　　 九、睡前十个长高(gāo)的小动作怎(zěn)么办： 牵引法活动

　　 仙女 站(zhàn)在20~30米高的土丘上，放松加速向(xiàng)下(xià)跑，然后俯(fǔ)在地板上，由(yóu)两(liǎng)个伙伴帮助，一个伙伴(bàn)握(wò)练(liàn)习(xí)者的双手腕部(bù)，另一(yī)个握练习者的(de)小腿(tuǐ)下部(bù)，两人同时向相反方向(xiàng)用力(lì)，牵引躯干(gà哈密瓜减肥期间可以吃吗，一个哈密瓜的热量等于几碗饭n)2-3次，每(měi)次12-15分钟，重复6-10次。

　　 十、睡前(qián)十(shí)个长高的小动作(zuò)怎么办： 跳跃法活(huó)动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

　　10次为一(yī)组(zǔ)，每次向上(shàng)跳(tiào)跃5-7秒钟(zhōng)，每(měi)组间隔4-5分钟。

　　要(yào)尽量(liàng)使(shǐ)世知胡身体处于最大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所有服饰，均来自“仙女衣(yī)鞋铺丫！”。

　　仙女衣饰，美丽(lì)标志 显瘦、显高”

　　 本期讨(tǎo)论话题：上次(cì)被别人(rén)夸你(nǐ)穿(chuān)的衣(yī)服又显高又显瘦是什么时(shí)候？答案入(rù)选(xuǎn)有(yǒu)奖哦。

　　 杨许飞说：年轻(qīng)人不要着急长高，要(yào)先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋(xié)铺丫 ！”的服饰不用锻炼(liàn) 自然显高(gāo)

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