60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里(lǐ)的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(y防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行ī)共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床防晒衣买什么颜色的好，七种颜色防紫外线排行上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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