60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rè无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理n)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(无人值守尿素加注机 尿素加注机工作原理gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态(tài)。

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