60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qiá一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽n)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ一寸是多长多少厘米，一寸是多长多宽)找一(yī)种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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