60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多(duō)人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xià台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗ng)坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的(de)睡姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而(ér台湾swag是什么，swag是什么意思什么梗)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状态。

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