游30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很(hěn)有效的。减肥(féi)跑(pǎo)步每次(cì)要达(dá)到(dào)半个上(shàng)时才能燃烧(shāo)脂肪,运动完后,推荐压腿,或(huò)是拍打揉腿,让(ràng)腿(tuǐ)部放松。

瘦腿有(yǒu)哪些方(fāng)法

　　1、空中(zhōng)踩自行(xíng)车在做这个动作时，伸(shēn)直和垂直动作要做到(dào)位，并且停留(liú)几秒(miǎo)钟，这样能锻(duàn)炼(liàn)到大(dà)小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效果。

　　用腰部(bù)撑起，并(bìng)且腿部还有往上台。

　　尽量让腿笔直的(de)骑脚踏车。

　　能尽量把腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每天扶(fú)着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几(jǐ)组，15个一(yī)组，睡觉前趴在床上后踢(tī)腿，不但(dàn)可以(yǐ)迅(xùn)速(sù)瘦大腿(tuǐ)，还有提臀的效果。

　　3、每天做(zuò)半蹲运动，腿(tuǐ)分(fēn)开(kāi)与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全(quán)蹲下去(qù)，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五(wǔ)十下(xià)。

　　开(kāi)始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很(hěn)受欢迎的健身活动。

　　专家们(men)认为，如果想(xiǎng)在游泳池中锻炼(liàn)双腿，可在浅(qiǎn)水(shuǐ)的一端跑步(bù)，或穿若救生(shēng)衣在深水(shuǐ)的一端做跑步动作。

　　水的(de)阻力会(huì)使(shǐ)双腿(tuǐ)活(huó)动比较(jiào)费力，须承(chéng)受较大的震(zhèn)荡达到瘦腿目的(de)。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角(jiǎo)的刮痧板，腿(tuǐ)上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位(wèi)刮20下(xià)，要快速、用力，直到(dào)刮出红道道(dào)，左(zuǒ)腿(tuǐ)完了换右腿。

　　最好是每天晚(wǎn)上(shàng)睡(shuì)觉之前刮(guā)，刮(guā)完后不要接触(chù)冷水(shuǐ)，直接睡觉(jué)。

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