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4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围(wéi)时静谧(mì)的(de)，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌(líng)晨(chén)2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作(zuò)用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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