60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向)动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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