可(kě)以做一些有利(lì)于长高的运动，如拉伸类、跳跃类运动。

　　同时，负重(zhòng)类运动会给骨骼带来一定(dìng)的损伤，不利于初中生身体(tǐ)健康，建议不要做或(huò)者少做(zuò)。

　　适当(dāng)的晒(shài)太(tài)阳

　　人(rén)体肌肤(fū)中(zhōng)的(de)7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线的作用(yòng)下会合成维生(shēng)素D，促进(jìn)骨骼生长钙(gài)化，促使(shǐ)身体长高。

　　在一年四季中，春季阳光(guāng)中紫(zǐ)外线含量是最高(gāo)的。

　　所以，为长(zhǎng)高身体，在课业之余，初中生们可(kě)以走出教室适当的晒晒(shài)太阳，也放松一(yī)下眼睛(jīng)，让(ràng)忙碌的大脑休息一下。

睡(shuì)前(qián)十个长高的小动作教你迅速(sù)长高(gāo)10厘米

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　　 睡(shuì)前十(shí)个长高(gāo)的(de)小动(dòng)作怎么办？谈(tán)起身高，当今社(shè)会对身高(gāo)美的标准是，女要“亭亭玉立”，男要“伟岸英俊”。

　　而很(hěn)多人却无法达到(dào)理想身(shēn)高，那(nà)么，有什么睡前运动可以帮助长高呢？ 仙(xiān)女 教你

　　 一、睡前十(shí)个长高的(de)小(xiǎo)动作怎么办： 仰卧伸展运动

　　 仙女 仰(yǎng)卧在软垫上(shàng)，两臂屈臂置胸前(qián)十指交叉，下(xià)肢伸(shēn)直;边吸气两臂同时用(yòng)力伸向头顶，脚尖(jiān)同时蹦直，身(shēn)体尽量伸(shēn)展;轻轻(qīng)呼气，身体(tǐ)放松，还(hái)原;运动(dòng)次数(shù)视年龄大小做10—25次。

　　 二(èr)、睡前十个长(zhǎng)高的小动作(zuò)怎么办： 无绳跳绳运动

　　 仙女(nǚ) 手作(zuò)握绳状而(ér)不握绳做原地跳(tiào)绳动作，速度(dù)以(yǐ)每秒两次(cì)为宜;动作次数视个人(rén)体质跳3—5分钟，每分(fēn)钟120次左右

　　 三、睡前十个长(zhǎng)高的小(xiǎo)动作怎么(me)办： 俯卧收(shōu)蹬腿运动(dòng)

　　 仙女 双(shuāng)手撑地呈俯卧撑(chēng)状，然后收腹收双腿(tuǐ);上体不动，双腿同(tóng)时用力伸直后蹬;动作次数视(shì)年龄大小做3—5组，每组15坎。

　　 四、睡前十个长高的小动(dòng)作怎么办(bàn)： 踩关节(jié)屈伸运动(dòng)

　　 仙女(nǚ) 将拉带附在踩关节处(chù)系(xì)好，身体仰卧;两脚尖同时(shí)用力(lì)向(xiàng)上勾(gōu)起，然后两脚(jiǎo)尖同时用力向前蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾脚尖时吸气，蹦脚(jiǎo)尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五、睡前十个(gè)长高的小动作怎么办： 蜻(qīng)蜓式运(yùn)动

　　 仙女 将上(shàng)肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做(zuò)深(shēn)吸气时(shí)，两臂用力向后(hòu)扩展，抬(tái)起上体，仰头(tóu)，双腿也同时用力(lì)向上抬起(qǐ)，整个身体如同飞动的蜻(qīng)蜓;呼气时放(fàng)松(sōng)，反复做5—8次

　　 六、睡前十个长高的小(xiǎo)动作怎么办： 悬(xuán)垂摆动

　　 仙女(nǚ) 利用单杠或门(mén)框，高(gāo)度以身(shēn)体悬垂在杠(gāng)上，脚趾刚能(néng)离开地面为宜(yí)。

　　两手(shǒu)握杠(gāng)，间距稍大于肩宽，两脚(jiǎo)并拢，随(suí)即身体前后摆动，幅度不(bù)要(yào)过大，时间不宜(yí)过久。

　　练习最(zuì)好搜拦安(ān)排在每天(tiān)早(zǎo)晨，身(shēn)体尽量(liàng)松弛下垂，保持20秒钟，男(nán)青年应做10～15次，女青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十(shí)个长高(gāo)的小动作怎么办： 球类活动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球;打排球时(shí)尽量跳起，多(duō)做扣杀和拦网动作;在足球运动中(zhōng)多练跳起前额击(jī)球动作。

　　 八(bā)、睡(shuì)前十(shí)个长(zhǎng)高的小动作怎么办：猛慎 跳起(qǐ)摸高

　　 仙女 跳起(qǐ)时(shí)用双(shuāng)手去摸(mō)预先设置的物体，可以是路边树枝(zhī)、篮球(qiú)筐或(huò)天花板。

　　双脚(jiǎo)跳跃，做(zuò)30次(cì)。

　　休息片(piàn)刻，左(zuǒ)右(yòu)脚分别单脚跳(tiào)跃，方法(fǎ)同上。

　　 九、睡前十个(gè)长高的小动(dòng)作怎么办： 牵引法(fǎ)活动

　　 仙(xiān)女(nǚ) 站(zhàn)在20~30米高的土丘(qiū)上，放(fàng)松加(jiā)速(sù)向下跑，然(rán)后俯(fǔ)在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练(liàn)习者的双手腕(wàn)部，另一(yī)个握练习者(zhě)的小腿下部，两人同时(shí)向相反方向用(yòng)力，牵引(yǐn)躯干2-3次(cì)，每(měi)次12-15分(fēn)钟，重复6-10次。

　　 十、睡前十个长高(gāo)的小动作怎么办： 跳跃法活动

　　 仙女 双脚(jiǎo)跳跃用(yòng)手摸树枝(zhī)、篮球架、天花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒(miǎo)钟，每组间隔(gé)4-5分(fēn)钟。

　　要尽量使世知胡(hú)身(shēn)体处(chù)于最大程度的伸展状态。

　　 “本模特所穿的所(suǒ)有服饰(shì)，均来自“仙女(nǚ)衣鞋铺丫(yā)！”。

　　仙女衣饰，美(měi)丽标志(zhì) 显(xiǎn)瘦(shòu)、显高”

　　 本期讨论(lùn)话(huà)题：上(shàng)次(cì)被别人夸你穿的衣服又显(xiǎn)高(gāo)又显瘦是什么(me)时(shí)候？答(dá)案入选有奖哦。

　　 杨许飞(fēi)说：年轻(qīng)人不要着急长高，要先穿(chuān)的“ 仙女衣鞋铺丫(yā) ！”的服饰不(bù)用(yòng)锻(duàn)炼 自(zì)然(rán)显高

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