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　　瑜伽属于有氧(yǎng)运动，调理呼吸，也能(néng)够起到减(jiǎn)肥，排毒(dú)，养颜(yán)，延(yán)缓衰老，修身塑形等(děng)作用。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以(yǐ)使身体更加柔(róu)软，身体(tǐ)素质更好，心情愉悦，精神饱满，精力充沛，提高身体协调能力和平(píng)衡能力(lì)，强身(shēn)健(jiàn)体，舒筋活络从而(ér)提高性(xìng)功能。

　　患者在日(rì)常生活中应多注(zhù)意休(xiū)息，避免熬夜，戒烟戒(jiè)酒。

瑜伽的(de)好处与功(gōng)效有哪些

　　促进(jìn)血液循环，氧气是人体细胞的(de)生(shēng)命之源，它(tā)可以治疗(liáo)伤(shāng)口，消(xiāo)灭(miè)细(xì)菌，同(tóng)时亦可确(què)保肌(jī)肉组(zǔ)织的(de)强度与活力。

　　血液则负责将(jiāng)氧气带向身体每个(gè)部分，各(gè)种体育运(yùn)动(dòng)例如瑜伽可以提高心(xīn)跳速度，从而(ér)加快带氧(yǎng)血(xuè)液的循环。

　　除(chú)此之外，瑜伽亦有助(zhù)血液流向身体里经常被忽(hū)略(lüè)的部位，例如关节、结(jié)连组织及体内器官(guān)等。

　　而某些瑜(yú)伽(gā)姿势例如延展、扭转、后抑和(hé)收紧肌(jī)肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些(xiē)特定部(bù)分。

　　排毒(dú)，我们四周充斥着(zhe)不同毒(dú)素，无论是空气、食物及(jí)水中都蕴藏(cáng)着大(dà)量毒素。

　　幸好人类的身(shēn)体懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血(xuè)液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您练习大部分瑜(yú)伽(gā)课(kè)堂时，通(tōng)常都会(huì)汗流(liú)浃背，此时体(tǐ)内毒(dú)素可借着皮肤(fū)排出体外。

　　课(kè)堂当中，您(nín)亦(yì)可(kě)练习深呼吸的技巧，此时心跳速度(dù)亦会加(jiā)快，这(zhè)将有助促进血液循环。

　　此外，您更(gèng)可(kě)透过(guò)扭转和弯曲等姿势(shì)，按摩及刺激(jī)部(bù)分具排(pái)毒功能的器官(guān)，因此，定期练习瑜伽，有(yǒu)助(zhù)排出体内毒素。

　　提升力量及柔韧度，大部分(fēn)人(rén)士认为，使用最新(xīn)健身(shēn)器材或聘用私(sī)人教练，才(cái)能(néng)达致(zhì)理想的健身效果。

　　纵(zòng)使(shǐ)部分学员确(què)能(néng)如愿以(yǐ)偿，但更多人发现原来瑜伽的(de)功效更为显著，因(yīn)为(wèi)瑜伽是一种既自(zì)然又全面的健(jiàn)身方式(shì)。

　　每一种(zhǒng)瑜伽式子，都拥有千(qiān)百年历(lì)史，它(tā)能强化及(jí)延展体内结连组织(zhī)。

　　无论您的身体是(shì)柔软或(huò)僵硬(yìng)、虚弱或(huò)强壮，瑜伽都能改善您体(tǐ)格和心(xīn)灵，有助改善(shàn)身体状况。

　　舒缓压力，若(ruò)未(wèi)能好(hǎo)好舒(shū)缓日常生活压力，或许(xǔ)会导致身体出现严重疾(jí)病。

　　定期练习瑜伽，可令身体(tǐ)和心灵(líng)重(zhòng)拾平静，同(tóng)时有助改善免疫系(xì)统(tǒng)，将(jiāng)因压力而构成的毒素排出体(tǐ)外，是您经过一天疲累(lèi)工作后的最佳(jiā)「治疗(liáo)」良方。

瑜伽有什么好处和坏处

　　第一，瑜伽能(néng)平心(xīn)静气，改善不良情绪，同时还(hái)能够增(zēng)强机体的(de)抵抗力(lì)预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常感冒发烧可以试一试(shì)瑜(yú)伽，通(tōng)过瑜伽发(fā)汗(hàn)达到(dào)排除毒素增强抵抗(kàng)力的作用。

　　第三，瑜伽能调整(zhěng)身体(tǐ)机能(néng)，多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的(de)状(zhuàng)态，使人的精神饱满活力十足，多练习瑜(yú)伽，还能改(gǎi)善(shàn)体型，使(shǐ)具(jù)有气质(zhì)，瑜伽还(hái)能纠正不良的体态改(gǎi)善肌(jī)肉(ròu)和骨骼的状况，所以练瑜伽的好处(chù)是非常的(de)多(duō)的，还能增(zēng)加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到(dào)充(chōng)分的营养。

　　能够集中注意力(lì)是学生及高(gāo)压力人群提高学(xué)习和工作效率的最佳休息法、锻炼(liàn)法。

　　坏处(chù)有哪些呢，一就是进入老年后关节退化严重且这类(lèi)人(rén)群多有骨质(zhì)疏(shū)松或者(zhě)高血(xuè)压等疾病，不宜参加需要倒立弯(wān)腰的项目的瑜伽会很(hěn)容易受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的一些基本动作中，许(xǔ)多都要用(yòng)到颈部腰(yāo)椎(chuí)部可能会(huì)导致相关的疾病(bìng)。

　　第三是瑜伽的动作需要摆位(wèi)肢体伸展扭转(zhuǎn)，这个过程中能(néng)可能导致末(mò)梢血流减少，更容(róng)易导致血液凝固严重，引发心脏的血管(guǎn)疾(jí)病。

瑜伽要练多久才能看(kàn)到效果

　　瑜伽(gā)不是(shì)快速减肥(féi)的(de)最(zuì)佳选择(zé)。

　　瑜(yú)伽有(yǒu)许多功能。

　　减肥只是瑜伽(gā)的附带作用。

　　有(yǒu)些人积极调(diào)整饮(yǐn)食结构，每天安排合理的(de)有氧和无氧(yǎng)训练，最后加上瑜伽，减(jiǎn)肥效(xiào)果自然会很(hěn)快。

　　有些人下班后只练习(xí)几分(fēn)钟瑜伽，然后吃(chī)吃喝(hē)喝其(qí)他丝毫没有任何改变，那么请不要告诉别人瑜伽减不了(le)肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不可(kě)以(yǐ)瘦？参考答案是(shì)能，只要(yào)你把瑜伽完全融入你的生活(huó)，在饮食、休息和(hé)锻(duàn)炼方面(miàn)做(zuò)出积极健(jiàn)康的改(gǎi)变，不(bù)管时(shí)间长短，你(nǐ)肯定会不(bù)知不(bù)觉地(dì)健康减(jiǎn)肥(féi)。

　　一项研究(jiū)表明，瑜伽课可(kě)以显著减(jiǎn)轻精神病(bìng)院(yuàn)患(huàn)者的压力、焦虑、抑郁、愤怒、敌意和疲劳。

　　也就(jiù)是说，如果你的(de)目标是放松，在一堂充满(mǎn)活力的瑜伽课之后，你真的可(kě)以(yǐ)达到一个(gè)很好(hǎo)的放松效果。

　　假(jiǎ)如你因为(wèi)压力导致睡(shuì)眠质量(liàng)非常差，那么(me)每天睡(shuì)前10分(fēn)钟的(de)瑜伽，也(yě)能够(gòu)有(yǒu)效地(dì)促进助(zhù)你酣眠。

练瑜(yú)伽要准备哪些东西

　　瑜伽服(fú)，瑜伽动作多(duō)是拉伸动作，在(zài)选购瑜伽服(fú)时，应(yīng)优先选(xuǎn)择宽(kuān)松(sōng)的，不会(huì)影响(xiǎng)到动作伸展的。

　　另外，需要注意的是，要选择(zé)吸(xī)湿排汗效(xiào)果好的(de)瑜伽服(fú)。

　　瑜(yú)伽垫，瑜伽垫的使用能防止膝盖(gài)、手(shǒu)部、脚部受伤，在(zài)练(liàn)习瑜伽前，就应先选购(gòu)好瑜伽垫。

　　选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查(chá)看是否有(yǒu)裂(liè)纹(wén)，是否有污垢，是否会掉色等。

　　如果存在(zài)质量问题，最好不要(yào)购买。

　　瑜伽绳，瑜伽(gā)绳，又叫瑜伽伸(shēn)展带，可以帮(bāng)助初学者完成部分(fēn)难以完成(chéng)的动作。

　　在选购时(shí)，需要(yào)测(cè)试其弹(dàn)性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球，瑜伽(gā)球多用PVC材质制成(chéng)，只要(yào)充好气就能(néng)正常使用。

　　在练习瑜伽过程(chéng)中，经常会用到瑜伽球，所(suǒ)以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为男性，应(yīng)选大一点(diǎn)的，若(ruò)为(wèi)女(nǚ)性，应选小一点，因为这样才(cái)与(yǔ)自身身形相符合。

　　干净毛巾，如果家(jiā)中(zhōng)没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必(bì)备的(de)用品之一，可以用(yòng)于(yú)擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽(gā)练(liàn)习者(zhě)来说有好处。

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