60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳无可厚非是什么意思绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qiá无可厚非是什么意思n)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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