60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。