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　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量东隅已逝桑榆非晚是什么意思就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官排(pái)毒正常。东隅已逝桑榆非晚是什么意思

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自(zì)身(shēn)情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空

　　一(yī)日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了(le)提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼(liàn)时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中(zhōng)有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起(qǐ)着至(zhì)关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生(shēng)应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时(shí)。

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