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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时静谧的(de)，并(bìng)且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情(qíng)况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大(dà)家都睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能(néng)保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要(yào)，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时(shí)，初中生(shēng)应达(dá)到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎ仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也翻译，仲尼适楚,出于林中,见佝偻者承蜩,犹掇之也议论文o)时。

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