60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，像火花像蝴蝶段绍荣是谁杀的可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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