年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的。

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年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具有调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健(jiàn)作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的大脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预防心(xīn)脏病、防治高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择(zé)大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí谢谢谬赞经典回复，过誉和谬赞的区别)物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼(yú)油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪(cōng)明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发(fā)生轻(qīng)中(zhōng)度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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