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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这(zhè)4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的(d我花开后百花杀的寓意好吗，待到秋来九月八 我花开后百花杀的寓意e)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等症状，美(měi)国(guó)一(yī)名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适(shì)合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。